Il respiro quadrato - la tecnica

Si chiama respirazione quadrata e un motivo c’è.

Postura: la prima cosa è trovarne una che permetta di sentire la colonna vertebrale correttamente, ma comodamente, distesa e allineata. 

Mollare le tensioni alla mascella, agli occhi, al volto, che, oltre ad accomunare la nostra espressione a quella di un fico rinsecchito, bloccano la sensazione della gola aperta e inchiodano la percezione del respiro. 

Allargare la lingua in bocca.

Prima di iniziare: a me piace immaginare bene il quadrato, davanti a me, ne percorro il perimetro con gli occhi della mente.

Quattro fasi del respiro (inspiro – trattengo a polmoni pieni – espiro – trattengo a polmoni vuoti), una per ciascun lato del mio quadrato immaginato.

Che, essendo quadrato, guarda un po' ha quattro lati e quattro angoli, uguali tra loro.

Ciascuna fase del respiro ha quindi la stessa durata delle altre.

Inizio: svuoto i polmoni. Il punto zero è sempre a polmoni vuoti e, da lì, posso cominciare.

Il ritmo: conto i battiti del cuore. 
- Inspiro per sette battiti (ad esempio, eh!), 
- trattengo per altri sette, 
- espiro sempre per la durata di sette battiti, 
- trattengo a vuoto per sette....

Al primo quadrato i battiti del cuore non sono regolari nelle diverse fasi; rallentano in espirazione, accelerano nei trattenimenti. 
Al secondo giro sul mio quadrato, il cuore si è già adattato, il ritmo è regolare, pacifico.

Ma si possono contare i tempi anche senza contare i battiti, basta un conto mentale per assicurarsi che i lati del quadrato siano in sintonia. Tra l’altro la durata dei tempi, quando tutto è quieto, si allunga, è come se i quadrati di respiro diventassero più grandi. 

Come se il respiro creasse spazio...e ci si accorge che il respiro esiste già, da sempre, è lì e accade e non serve altro.  
Sboccia l'autocontrollo, come un fiore, contraddizione in termini eppure così vero!

Il segreto, è il ritmo.